こんにちは、ふぅさんです。
今回は、
自律神経の乱れによる不調に
悩まされて辛い！
そんな方へ
『自律神経の乱れに効くストレス解消法』
についてお話していきます。
皆さんはストレス解消法というと
どんなことを思い浮かべますか？
✅休日気が済むまで寝る
✅好きなものを食べまくる
✅お酒を好きなだけ飲む
✅夜更かしして
好きな映画やドラマをみる
などなど…
このようなストレス解消法を
していませんか？
実はこれらの行動…
自律神経の乱れを改善するどころか、
悪化させてしまうんです。
当てはまった方は、
すぐに行動を改善する必要があります。
なぜならば、
昔私も同じ行動をしていて
疲れが取れない、眠れない、
動機や吐き気がするなどの不調が
全く改善せず
どんどん悪化していったからです。
でも安心してください。
この記事を読めば、
自律神経の乱れに効く
ストレス解消を知ることができ、
実際にその方法を行うことで
自律神経の乱れが改善し
不調も良くなります。
自律神経の乱れによる不調を
改善したい人は、
必ず最後まで
じっくり読んでくださいね。
逆効果のストレス解消法
なぜ上記であげた
ストレス解消法が逆効果というと…
それはズバリ…
『体に負担をかけてしまうから』です。
寝過ぎたり夜更かしをすると
体内時計のリズムが乱れ、
かえって疲れやすさや頭痛
といった不調を引き起こしてしまいます。
また過度の飲酒は、
睡眠障害をおこす原因になります。
そして食べ過ぎも
胃腸障害や睡眠前に食べると、
悪夢を見たり、安眠の妨げになりますので
注意してください。
このように体に負担をかけてしまうため、
結果的にストレスを解消するどころか、
ストレスをかけることに
なってしまうのです。
なので現在
上記のようなストレス解消法を行っている方は、
今日から
適切なストレス解消法を
実践していきましょう。
自律神経に良いストレス解消法５選
では早速、
私が実践してきた中で効果のあった
自律神経に良いストレス解消法を
５つご紹介していきますね。
それはこちらです！
・森林浴
・温泉、サウナ
・没頭できる好きなことをする
・頭のモヤモヤを紙に書き出す
・思いっきり体を動かす
それぞれの詳しい方法を説明していきます。
＜森林浴＞
やり方は特に決まりはありません。
森の中をのんびり散歩してもいいし、
軽くストレッチやヨガなど
体力をそれほど使わない運動を行ってもよいでしょう。
・森林の美しい風景を眺める
・爽やかな木々の香り（フィトンチッド）を嗅ぐ
・小川のせせらぎや野鳥の声を聞く
これらを五感で感じてみましょう。
＜温泉、サウナ＞
温泉のおすすめは、露天風呂です。
理由は、
景色が良いところなら、
森林浴も一緒に味わえちゃうからです。
景色の良い露天風呂に浸かり、
木々の匂いや小鳥のさえずりが聞こえたりしたら
癒されますよね。
目を閉じて、
何も考えない時間を作るのも良いでしょう。
サウナでは
サウナ、水風呂、外気浴を行うことで
交感神経、副交感神経の切り替えが
スムーズにできるようになります。
サウナの入り方は、
次のような手順になります。
①サウナに７〜１０分程度入る
※あくまで目安なので、無理のない程度にしましょう。
②水風呂に１〜２分程度入る
※水風呂が苦手な方は、水シャワーを浴びましょう。
③外気浴は５〜１０程度
寝そべる椅子があれば、
そこに寝そべり全身の力を抜くようにしてみましょう。
＜没頭できる好きなことをする＞
これは時間に余裕のある休日におすすめです。
平日は没頭しすぎると、
夜更かししてしまう可能性があるため
注意が必要です。
本を読む・音楽を聴く・映画を見る
ゲームをする・絵を描くなど、
自分の好きなことに夢中になると、
日々のストレスから離れられます。
＜頭のモヤモヤを紙に書き出す＞
頭の中だけで悩みを考えていると、
考えれば考えるほど
不安や心配が大きくなってしまいます。
悩みや問題を紙に書き可視化することで、
客観的に物事をとらえることができ、
新たな改善策が見つかったりします。
＜思いっきり体を動かす＞
インフルエンザなど、
数日間寝込んでしまった時
体がだるかったり、
脳にモヤがかかったみたいに
頭がうまく働かないことありませんか？
体調を改善するために、
できるだけ寝たり安静にしているため
自律神経が乱れてしまいます。
そんな時一番効果があったのが、
「思いっきり体を動かす」でした。
まず運動するとポジティブになれます。
そして頭がスッキリします。
ここまで読んでくださり
ありがとうございます。
少しでも早く
不調が改善されることを
願っています。
PS.
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